διαιτολόγος Τρίπολη
—————————————————
Πρώτα πρώτα μερικές διευκρινήσεις:
1. Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας τα πάντα, αρκεί να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων.
2. Υποθέτω ότι ήδη εστιάζετε στη διατροφή ως έναν τρόπο να αποκτήσετε έλλειμμα θερμίδων.
3. Μιλάω για Βιώσιμη απώλεια βάρους: απώλεια βάρους ΚΑΙ διατήρησή του μακροπρόθεσμα.
4. Υποστηρίζω αυτό που λειτουργεί για τους ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΥΣ ανθρώπους. Υπάρχουν διαφοροποιήσεις μεταξύ περιστατικών.
5. Θα πρέπει να είστε μέτρια δραστήριοι σε καθημερινή βάση, κάνοντας τουλάχιστον 7 χιλιάδες βήματα την ημέρα.
6. Εξειδικεύστε, εξατομικεύστε αυτό που σάς αρέσει. Συζητήστε με το γυμναστή τα θέλω σας, τις δυνατότητες σας, τους χρόνους σας κλπ..
ΜΕΡΙΚΑ EXTRAS:
Η προπόνηση αντιστάσεων είναι φοβερή.
Αλλά τι θα γινόταν αν σας έλεγα : “κάντε κάποιες μέρες αντιστάσεις και ρίξτε καμιά έξτρα cardio προπόνηση”. Αυτό θα σας έκανε ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΥΣ.
Βελτιωμένη κινητικότητα = κίνηση μέσω μεγαλύτερου εύρους κίνησης = περισσότερη δύναμη.
Όσο για το cardio: με απλά λόγια, είναι εξαιρετικό για την υγεία σας.
Το πρόβλημα με την εστίαση στο καρδιο χωρίς να σηκώνετε βάρη είναι ότι τελικά δε θα αναπτύξετε μυς και ίσως και να χάσετε μυς.
Κάντε και καμιά προπόνηση με αντιστάσεις για να δώσετε σχήμα στο σώμα σας (εδώ είμαι εγώ, μου αρέσει η cardio – βαριέμαι αντιστάσεις.. ξέρω πρέπει, αλλά..).
Η εστίαση μόνο στη γιόγκα (ή στο Pilates) είναι για ζεν ανθρώπους που δεν αρέσκονται ούτε στα βάρη (δεν τους αρέσει να γίνουν ογκώδεις), ούτε αρέσκονται να σηκώσουν παλμούς μέσω τρεξίματος.
Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη. Αλλά δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα διατήρησης ή οικοδόμησης μυών που έχει η προπόνηση δύναμης.
Νομίζω, λοιπόν, ότι ένας τρόπος προπόνησης για βιώσιμη απώλεια βάρους θα φάνταζε ως εξής:
Προπόνηση ενδυνάμωσης 2-4 φορές την εβδομάδα Cardio 1-3 φορές την εβδομάδα, καθημερινό περπάτημα 5-10 λεπτά ζέσταμα πριν την προπόνηση Τουλάχιστον 1 μέρα την εβδομάδα επικεντρωθείτε σε περπάτημα χαμηλής έντασης ή σε κάποια ελαφριά γιόγκα-pilates..ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ. Όποτε τα παραπάνω προκύπτουν από την εμπειρική οπτική γωνιά του sports & nutrition, αλλά και του runner των 30km/ εβδομάδα (όσον αφορά αντιστάσεις και ενδυνάμωση είμαι τεμπέλης..)..
Κάντε την αξιολόγηση σας με ένα γυμναστή, ακούστε τον και δε θα χάσετε..
ΥΓ: Αν θέλετε να εστιάσετε περισσότερο σε ένα είδος προπόνησης παρά σε ένα άλλο, επειδή το απολαμβάνετε περισσότερο, είναι φοβερό. Κάντε το έστω περισσότερες φορές.
Απλά μην αφήνετε το “δεν το απολαμβάνω” ως δικαιολογία για να αποφύγετε να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε.