Ο καθένας από εμάς πολλές φορές ζητά ένα καλοπροαίρετο χτύπημα στην πλάτη που να λέει: «Καλά πάμε.. είμαστε καλά..». Μάλιστα η καλύτερη στιγμή για κάτι τέτοιο είναι όταν υποτίθεται βρίσκεστε σε πίεση να πετύχετε κάποιο στόχο, «αγχωμένος» για το αν μπορείτε να τον πετύχετε..
Οι περισσότεροι άνθρωποι που αλλάζουν συνήθειες οι οποίες σχετίζονται με την υγεία τους, το κάνουν από τη θέση «του πόνου». «Αυτομαστιγώνονται», «αυτοεπιπλήττονται», η πρόοδος που μπορεί να σημειώνουν, πολλές φορές, είναι τίποτα μπροστά στην επιδιωκόμενη τελειότητα και τελειομανία! Αντί να μνημονεύονται τα 10 κιλά απώλειας βάρους, το πρόβλημα είναι τα 3-4 κιλά που δεν έχουν χαθεί. Άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι να έχουν δίπλα τους τον «μπαμπούλα», τον «αστυνομικό», το «μαστίγιο» ίσως είναι ο καλύτερος τρόπος να παρακινούνται.. Όμως σκεφτείτε αυτό: έχετε έναν εργαζόμενο στην επιχείρησή σας και τον υποχρεώνετε συνεχώς σε στόχους, οι οποίοι όταν δεν πραγματοποιούνται θεωρείται αποτυχία, τον υποχρεώνετε σε μία διαρκή πίεση κοκ.. Πόσο θα αντέξει; Ως πότε οι στόχοι θα επιτυγχάνονται;
Καλό είναι να προσεγγίζετε τους στόχους από τη θέση «των δυνατοτήτων» και όχι «του πόνου».
Βρείτε τους τρόπους να ανταμείψετε «κανονικώς» τον εαυτό σας, δίνοντας του και το κατάλληλο χτύπημα στην πλάτη, κάτω από το πρίσμα της ενθάρρυνσης. Αντί της εστίασης σε αυτό που κάνετε λάθος, δώστε περισσότερη προσοχή σε αυτό που διορθώνετε. Ενώ η ειλικρινής συζήτηση, η «σκληρή αλήθεια» είναι καλό για τη διαρκή σας παρακίνηση και εγρήγορση, η θετική προσέγγιση θα σας κρατήσει «ζωντανούς» στην προσπάθεια.
Η ανταμοιβή δημιουργεί ένα συναίσθημα να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε, όχι μόνο τι αναγκάζετε οι ίδιοι τον εαυτό σας για να κάνετε. Ακόμα και η μικρότερη ανταμοιβή μπορεί να λειτουργήσει, καθώς «ταξιδεύετε» προς το στόχο..
Εδώ είναι ένας τρόπος ρύθμισης συστήματος ανταμοιβής:
- Επιλέξτε όρια ανταμοιβής ανάλογα με τις επιδόσεις.
- Καταστήστε την ανταμοιβή σημαντική σε σας. Ένα νέο ζευγάρι παπούτσια μπορεί να μην κρατήσει το κίνητρο ψηλά, όσο ένα βιβλίο.
- Επιλέξτε δύο ή τρεις επιλογές από τον κατάλογο ανταμοιβής που ακολουθούν πιο κάτω ή βρείτε μερικές επιλογές ανταμοιβής δικές σας. Δεν παίρνει πολύ. Μερικές φορές, οι καλύτερες ανταμοιβές είναι εκείνες που δεν μπορείτε να αγοράσετε.
- Πολλές μικρές ανταμοιβές, που χρησιμοποιούνται για την επίτευξη μικρότερου στόχου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές.
- Μη χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μέσο ανταμοιβής. Μπορεί να αρχίσετε πάλι τα ίδια ολισθήματα..
- Σχεδιάστε την επιτυχία. Υπολογίστε τώρα πώς πρόκειται να γιορτάσετε την επίτευξη του στόχου υγείας, ικανότητας ή διατροφής που έχετε βάλει. Περιλάβετε άλλους ανθρώπους, πέστε τους για τους στόχους σας. Δημιουργήστε έναν εορτασμό για τον οποίο μπορείτε να προσδοκείτε και να τον κρατάτε ορατό για το μέλλον..
- Να είστε τίμιοι με σας. Η «διανοητική παραποίηση» των αριθμών ή «ο δανεισμός» ενάντια στην επόμενη ανταμοιβή βλάπτει την αιτία της οικοδόμησης μιας συνήθειας που θέλετε να διαρκέσει μια ζωή..
ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΑΝΤΑΜΟΙΒΗΣ
ΔΙΑΛΕΞΤΕ ΤΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΑ ΕΛΕΥΘΕΡΑ
- Φιλοφρόνηστε τον εαυτό σας. Γράψτε τι θα λέγατε σε οποιονδήποτε που ολοκλήρωσε κάτι αντίστοιχο με αυτό που κάνατε.
- Δημιουργήστε μια πραγματική πλακέτα ή ένα τρόπαιο.
- Κάντε ένα ταξίδι τριήμερο.
- Πάρτε μια ημέρα ρεπό από οποιεσδήποτε δραστηριότητες στόχου.
- Ρίξτε 1 ευρώ (ή άλλο ποσό) κάθε φορά που συναντάτε έναν στόχο. Όταν φτάσετε τα 50 ευρώ (ή άλλο ποσό) κάντε κάτι για τον εαυτό σας.
- Δημιουργήστε ένα λεύκωμα, ημερολόγιο, όπου μπορείτε να κρατάτε σημειώσεις με τις καλές και τις κακές σας ημέρες, όσον αφορά το στόχο.
- Πηγαίνετε στον κινηματογράφο.
- Κάντε ένα spa ή μία θεραπεία σώματος
- Γίνετε συνδρομητής σε περιοδικό της αρεσκείας σας.
- Πηγαίνετε για ράφτιγκ ή οποιοδήποτε σπορ της φύσης.
- Αγοράστε κάτι που σχετίζεται με το χόμπυ σας.
- Γιορτάστε τις «ημέρες 100%». Όταν φτάνετε το στόχο 100% εκείνες τις ημέρες διαλέξτε 2 ανταμοιβές (όχι μόνο μία)..
«Εάν ξέρετε ότι πρόκειται κάποιες ημέρες να ενδώσετε στους πειρασμούς, αποζημιώστε τους με την άσκηση και τις υγιείς επιλογές που θα σας κρατήσουν αλώβητους»
Δημήτρης Μπερτζελέτος,
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Τρίπολη, Αρκαδίας