όταν το “clean” δεν είναι καλό..

ΟΤΑΝ Η ΔΙΑΡΚΗΣ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΤΟΥ “eat clean” ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ “υποθρεψία”… _______________________________________________________________ Η αθλητική διατροφή είναι ένα πεδίο που oι 3 κανόνες της είναι απαράβατοι: 1. Τροφοδοσία – παροχή τροφής στο σώμα για ενίσχυση της αντοχής, της δύναμης και της διαύγειας. 2. Ενυδάτωση – για αποτροπή αφυδάτωσης και κούρασης, όπως και για βελτίωση απόδοσης … Περισσότερα

στάσου στο κρύο, κάψε λίπος !

Έχεις επιπλέον λίπος και κάνει κρύο; η τύχη σου δουλεύει. Πάρε ένα ελαφρύ τζάκετ και στάσου στο κρύο…🥶 Θα κάψεις πολλές θερμίδες για να κρατήσεις θερμοκρασία σώματος σταθερή. Επίσης, πιθανότατα θα παράξεις περισσότερο “καφέ λίπος” (brown fat) για να αντιμετωπίσεις την ανάγκη για θερμορύθμιση, οπότε ανοίγεις διάπλατα την πόρτα της παραγωγής “καφέ λίπους” αντί για … Περισσότερα

Απώλεια λίπους, 3 επιλογές..

Τώρα που στο μυαλό των ανθρώπων μπαίνουν σχέδια και στόχοι για τη σεζόν που έρχεται ας μιλήσουμε για την απώλεια λίπους. ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ΛΟΙΠΟΝ.. 3 βασικές επιλογές υπάρχουν. Το 1ο βήμα κι αδιαπραγματευτο είναι η δίαιτα, η διατροφή μας. Πετυχαίνει τα πιο σημαντικά που αφορούν την απώλεια λίπους σώματος, τόσο με την προσεκτική διαχείριση της … Περισσότερα

θρεπτικός συγχρονισμός (nutrient timing)

Πολλές φορές οι ασκούμενοι ρωτούν: “πότε να φάω;”, “πότε να καταναλώσω πρωτεΐνη (αυγό, γάλα, κρέας κλπ) από το φαγητό;”, “πότε να πάρω υδατάνθρακες (φρούτα, ζυμαρικά, ρύζι κλπ);”. Στο σχήμα μπορούμε να δούμε, έστω αδρά, πότε είναι σημαντικό το timing λήψης τροφής (θρεπτικός συγχρονισμός). Σε μερικές περιπτώσεις ο θρεπτικός συγχρονισμός δεν έχει μεγάλη σημασία (αρχάριους, μικρά … Περισσότερα

Μέντα, μυρίστε-γευτείτε-μασήστε και ..ασκηθείτε!

Έχετε νιώσει ποτέ ευεξία και ενισχυμένη διάθεση για δραστηριότητα μετά από μάσηση ή δάγκωμα μιας τσίκλας/καραμέλας μέντας; Κάτι φαίνεται να τρέχει εδώ, περισσότερο από ένα απλό αίσθημα..(διαιτολόγος Τρίπολη)   Σε 2 σχετικά πρόσφατες μελέτες* μετρήθηκαν δείκτες απόδοσης- δραστηριότητας (μέγιστη ισομετρική δύναμη λαβής, κάθετα και μακριά άλματα, εισπνεόμενος και εκπνεόμενος όγκος από τους πνεύμονες, χρόνοι αντίδρασης, … Περισσότερα

Social Widgets powered by AB-WebLog.com.